🩸 Periods me kya khana chahiye ? सही डाइट का महत्व
Periods me kya khana chahiye – महिलाओं के जीवन में हर महीने आने वाला मासिक धर्म (Menstruation) शरीर के स्वास्थ्य और संतुलन का अहम हिस्सा है। इस समय महिलाओं को शारीरिक थकान, पेट दर्द, पीठ दर्द, मूड स्विंग्स, कमजोरी और कभी-कभी चिड़चिड़ापन जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
कई बार महिलाएं सही खान-पान पर ध्यान नहीं देतीं, जिससे शरीर और ज्यादा थकान महसूस करता है। Periods me kya khana chahiye और क्या नहीं, इसकी जानकारी होना बहुत जरूरी है ताकि इस समय शरीर को पर्याप्त पोषण और ऊर्जा मिल सके।
🌿 पीरियड्स के दौरान डाइट क्यों ज़रूरी है?
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शरीर में खून की कमी (Iron loss) पूरी करने के लिए
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ऊर्जा बनाए रखने के लिए
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पेट दर्द और cramps को कम करने के लिए
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हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए
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मूड को संतुलित करने और तनाव घटाने के लिए
✅ पीरियड्स में क्या खाना चाहिए
1. आयरन युक्त भोजन
पीरियड्स के दौरान खून की कमी हो सकती है। इसलिए आयरन से भरपूर आहार लेना चाहिए।
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हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ (पालक, मेथी, सरसों)
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दालें और चने
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सूखे मेवे (किशमिश, खजूर, अंजीर)
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गुड़
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2. कैल्शियम और मैग्नीशियम युक्त भोजन
ये खनिज (minerals) शरीर की मांसपेशियों को रिलैक्स करने में मदद करते हैं और cramps कम करते हैं।
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दूध और दही
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पनीर
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तिल और अलसी के बीज
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काजू, बादाम
3. Vitamin C और Immunity Booster
Vitamin C आयरन को शरीर में absorb करने में मदद करता है और immunity मजबूत बनाता है।
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आंवला
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संतरा
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नींबू पानी
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अमरूद
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4. हाइड्रेटिंग फूड्स और पानी
डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) पीरियड्स के लक्षण बढ़ा सकता है। इसलिए शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है।
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नारियल पानी
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सूप
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ताजे फल जैसे तरबूज, खीरा
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हर्बल चाय (कैमोमाइल, अदरक, पुदीना)
5. Whole Grains और Complex Carbs
ये लंबे समय तक energy बनाए रखते हैं और मूड स्विंग्स को कंट्रोल करते हैं।
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ब्राउन राइस
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ओट्स
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बाजरा, ज्वार
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साबुत गेहूं की रोटी
❌ पीरियड्स में क्या नहीं खाना चाहिए
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ज्यादा तैलीय और मसालेदार खाना
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कोल्ड ड्रिंक और कैफीन (चाय/कॉफी ज़्यादा मात्रा में)
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प्रोसेस्ड फूड (पैक्ड चिप्स, नूडल्स, बर्गर आदि)
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बहुत ज्यादा मिठाई और शुगर
🥗 पीरियड्स के लिए एक आसान डाइट चार्ट
सुबह: गुनगुना पानी + नींबू/शहद
नाश्ता: ओट्स या दलिया + फल
दोपहर का भोजन: हरी सब्ज़ियाँ + दाल + ब्राउन राइस/चपाती
शाम: नारियल पानी या हर्बल चाय
रात का खाना: हल्का भोजन – दाल/सूप + रोटी
सोने से पहले: हल्दी वाला दूध
🌸 पीरियड्स दर्द कम करने वाले घरेलू उपाय
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गुनगुना पानी पीते रहें
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हल्के हाथों से पेट और कमर की मालिश करें
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हीटिंग पैड का इस्तेमाल करें
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हर्बल चाय (अदरक, दालचीनी, पुदीना) पिएं
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योग और प्राणायाम (विशेषकर भुजंगासन और शवासन) करें
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⚠️ निष्कर्ष
पीरियड्स में सही खान-पान अपनाना महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। सही डाइट न केवल ऊर्जा और पोषण देती है, बल्कि cramps, थकान और मूड स्विंग्स को भी कम करती है।
👉 अगर आपकी पीरियड्स की समस्या बार-बार बहुत ज्यादा बढ़ रही है, तो डॉक्टर से ज़रूर सलाह लें।
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